Pourquoi 80 % des gens respirent mal… et comment y remédier

Respirer est un geste si naturel que nous n’y prêtons presque jamais attention. Pourtant, il influence directement notre santé, notre énergie et notre capacité à gérer le stress. On estime que la majorité des personnes respirent de manière inefficace, ce qui entraîne fatigue, tensions et baisse de concentration. La bonne nouvelle : il est possible de reprendre le contrôle et de réapprendre à respirer pleinement.

Pourquoi respire-t-on mal ?

Notre mode de vie moderne nous pousse vers une respiration courte et superficielle, souvent inconsciente. Plusieurs facteurs s’entremêlent :

• un diaphragme peu sollicité,

• le stress qui bloque le souffle,

• des postures fermées qui réduisent l’espace respiratoire,

• le manque d’attention à ce geste vital.

Prendre conscience de ces éléments est déjà une première étape vers le changement.

Le test BOLT : évaluer son souffle

Le protocole BOLT (Breath Oxygen Level Test), utilisé par les athlètes, permet de mesurer la qualité de notre respiration et la manière dont notre corps utilise l’oxygène. Il ne s’agit pas d’un test d’apnée, mais d’un indicateur simple de notre sensibilité au souffle. Les résultats donnent une idée de notre efficacité respiratoire et montrent où progresser. Lien du test: Test BOLT, explore ton souffle

Comment améliorer sa respiration ?

Trois pratiques simples peuvent transformer le quotidien :

• La respiration diaphragmatique : inspirer profondément par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis expirer lentement. Elle favorise une meilleure oxygénation et apaise le système nerveux.

• La cohérence cardiaque : inspirer et expirer sur un rythme régulier (par exemple 5 secondes chacun), quelques minutes par jour. Elle régule les émotions et améliore le sommeil.

• La posture et l’hydratation : un dos ouvert, des épaules détendues et une bonne hydratation soutiennent la liberté du diaphragme et la vitalité des cellules.

  
  

Nous respirons sans y penser, mais une respiration consciente peut transformer notre vie. Elle nous redonne énergie, clarté et sérénité. Prendre soin de son souffle, c’est prendre soin de soi.

Vanessa